Präsenz- oder Online-Seminar: Resilienz - widerstandsfähiger werden - wie geht das?
Resilienz wird als seelische Widerstandsfähigkeit in sehr belastenden, risikobehafteten und traumatischen Situationen bezeichnet.
Schwierige Situationen oder Krisen können negativste Auswirkungen haben. Ziel des Seminars ist es, Ihre Resilienz zu stärken / trainieren und Impulse zur Stärkung der Resilienz in Ihrem Lebensbereich (Beruf/Familie/Freizeit) zu geben.
Unser Resilienzseminar bietet Ihnen eine Vielzahl von Vorteilen:
- Stressbewältigung: In unserem Seminar lernen Sie bewährte Strategien zur effektiven Stressbewältigung kennen. Sie werden in der Lage sein, mit Belastungen umzugehen und Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken, um ein ausgeglichenes Leben zu führen. Sie werden lernen warum z.B. eine optimistische Grundeinstellung die Resilienz fördert und wie Sie diese mit Übungen stärken können.
- Emotionale Stabilität: Durch gezielte Übungen und Techniken unterstützen wir Sie dabei, negative Emotionen wie Ängste und Frustrationen besser zu regulieren. Dies ermöglicht Ihnen, auch in schwierigen Situationen einen klaren Kopf zu bewahren und emotional stabiler zu sein und sich aus einer "Operrolle" zu befreien.
- Flexibilität und Anpassungsfähigkeit: Resilienz bedeutet nicht nur die, sich an Veränderungen anzupassen, sondern auch die Fähigkeit, diese Veränderungen zu akzeptieren. In unserem Seminar lernen Sie, flexibler zu denken, alternative Lösungsansätze zu finden und Veränderungen als Chancen zu betrachten. Dies fördert Ihre Anpassungsfähigkeit und ermöglicht es Ihnen, Herausforderungen erfolgreich zu meistern.
- Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit: Durch die Entwicklung Ihrer Resilienz werden Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und ein tieferes Gefühl der Selbstwirksamkeit entwickeln. Sie werden feststellen, dass Sie in der Lage sind, Schwierigkeiten zu bewältigen und Ihre Ziele zu erreichen.
- Verbesserte Beziehungsqualität: Resilienz hat auch positive Auswirkungen auf Ihre Beziehungen. In unserem Seminar legen wir Wert auf den Aufbau effektiver Kommunikationsfähigkeiten und den Umgang mit Konflikten. Dadurch verbessern Sie die Qualität Ihrer Beziehungen zu anderen Menschen.
Nach dem Seminar erhalten Sie ein umfassendes Arbeitsheft, das Ihnen dabei hilft, das Gelernte in die Praxis umzusetzen. Es enthält eine Zusammenfassung der wichtigsten Resilienztechniken, praktische Übungen zur Anwendung im Alltag, die Möglichkeit, individuelle Ziele zu setzen, Ressourcenplanung und Erfolgsmessung. Mit diesem Arbeitsheft haben Sie ein wertvolles Werkzeug zur Hand, um Ihre Resilienz langfristig zu stärken und positive Veränderungen in Ihrem Leben zu erreichen.
Flip-Charts aus dem Seminar:
Im Seminar werden die einzelnen Resilienzfaktoren vorgestellt und erarbeitet, wie bzw. mit welchen Maßnahmen Sie dies in Ihren Lebensbereichen und Ihrem Alltag umsetzen können. Mit Arbeitsunterlagen wird die Anwendung im Alltag gerade in der ersten Zeit erleichtert. Ziel ist die Integration in Ihr Tun und Handeln und damit eine stärkere Resilienz für Sie und Ihr Umfeld(Familie /Verantwortungsbereich) zu fördern.
Im zusätzlichen Coaching können mit abgestimmten Interventionen die wichtigsten Resilienzfaktoren auf Sie persönlich abgestimmt gestärkt werden und die für die Umsetzung erforderlichen Ressourcen / Knowhow gestärkt werden.
Präsenz oder Online-Seminar: Resilienz - widerstandsfähiger werden - wie geht das? Termine auf Anfrage
Preis je Seminarteilnehmer 150€
Clicken Sie auf die roten Resilienzfaktoren um mit weiteren Details und Übungen zu erfahren wie Sie ihre Resilienz trainieren und verbessern können und Eindrücke des Seminars zu bekommen:
Resilienzkonzept
Viele Menschen klagen über versäumte Chancen oder grübeln über Probleme, die mit den zur Verfügung stehenden Mitteln nicht zu lösen sind. Doch es ist wie es ist, die Vergangenheit kann nicht geändert werden. Erst die Akzeptanz, dass die Situation so ist wie sie ist, macht den Weg frei zur Änderung. Deshalb akzeptieren resiliente Menschen Veränderungen, statt dagegen anzukämpfen.
Mit der 4A-Strategie können Sie resilienter auf Situationen reagieren:
- Annehmen
- Akzeptieren
- Analysieren
- Aktion oder Ablenkung
Paradox aber oftmals wahr: Aktzeptieren ist Veränderung!
Optimismus hilft, leichter mit den Herausforderungen, Garstigkeiten und Krisen des Lebens umzugehen.
Als Resilienzfaktor ist Optimismus eine positive Haltung gegenüber den Ereignissen und Situationen.
Optimismus fördert:
- Zuversicht und Durchhaltevermögen
- schenkt Vertrauen und Sicherheit, zukünftige Krisen zu meistern
- Optimismus macht Mut, die Chancen zu ergreifen, die sich bieten
Selbstwertgefühl und Selbstwirksamkeit begünstigen den Optimismus, da sie prägend auf die innere Haltung und das daraus resultierende Verhalten und Handeln einwirken. Dadurch werden Probleme zu überwindbaren Herausforderungen; Zuversicht und Vertrauen kann entstehen. Hilfreich ist hierbei die Kenntnis und die Förderung der eigenen Stärken und Ressourcen.
Übung: Lassen Sie ein "inneres Lächeln" auf sich wirken - was spüren Sie - was verändert sich ?
Lange Problemdiskusionen im Team verstärken die negativen und stressenden Faktoren und führten selten zum Ziel.
Wenn die Lösung in den Fokus des Handelns gerückt wird, führt das zu einer Entlastung und einer Steigerung der Motivation und Kreativität.
Übungsbeispiel: Wie verbesseren wir die Qualität unserer Besprechungen:
Vorgehensweise:
- Benennen Sie das Thema / Problem, für das Lösungen gesucht werden
- Formulieren Sie ein Ziel, das Sie erreichen wollen
- Sammeln Sie alle Lösungsideen ohne Bewertung
- Teambewertung mit Punkten oder Einzelbewertung mit Skala 1 bis 10
- Planung der Umsetzung der ausgewählten Lösungen
Resiliente Menschen nehmen ihr Leben selbst in die Hand.
- Sie übernehmen Verantwortung für die eigenen Gedanken, Gefühle und Handlungen
- aus Fehlern kann man lernen
- tun! - statt nur darüber nachdenken oder reden
Folgende Übung kann dabei helfen, den Sinn vieler Handlungen zu verdeutlichen und zugleich die Motivation dafür steigern.
Resiliente Menschen haben die Fähigkeit, sich situativ angemessen zu steuern, sich je nach Bedarf zu aktivieren oder zu beruhigen.
Hier eine Übung:
- gehen Sie in eine für Sie positive körperliche Haltung
- nehmen Sie z.B. eine "Siegerpose" ein und schauen Sie nach oben
- errinnern Sie sich an erfolgreiche Handlungen
- malen Sie sich gedanklich aus, was Sie erreichen wollen
Mit der folgenden Übung können Sie Ihre Fähigkeiten zum Gestalter fördern:
Resiliente Menschen wissen um die positive Bedeutung sozialer Beziehungen.
- können Beziehungen aufbauen und pflegen,
- wissen um die Bedeutung von Empathie und Wertschätzung
- die Zugehörigkeit bringt einen stabilisierenden Faktor in ihr Leben
Folgende Übung kann dabei helfen, sich sein Beziehungsnetzwerk zu verdeutlichen.
Sie benötigen etwas Zeit und Ruhe zu dieser Übung. Zeichnen Sie sich Ihr Beziehungsnetzwerk auf.
Nachdem Sie Ihr Netzwerk aufgemalt haben, können Sie, wenn Sie wollen, Ihre Kontakte bewerten, z.B. stärkend(+), neutral (o), oder stressend(-). Dann überlegen Sie: was wollen Sie ändern? Welche Kontakte wollen Sie fördern, welche Kontakte wollen Sie aufbauen, welche reduzieren.
Für resiliente Menschen bedeutet die Zukunft, neue Chancen und Möglichkeiten zu entdecken
- Sie entwickeln Eigeninitiative zur Steuerung der eigenen Entwicklung
- haben klare Zielsetzungen und Vorstellungen von der Zukunft
- Visionen und das Handeln nach Wertvorstellungen erleichtern ihr Sein
Menschen mit klaren Zielen, Visionen und Konzepten für ihr Leben fördern ihre gesundheitlichen Ressourcen
- weniger Zweifel, weniger Haltlosigkeit, weniger innere Unruhe…
- mehr Zielstrebigkeit, mehr Antrieb, mehr inneren Halt (Selbstwirksamkeitsüberzeugung)…
Folgende Grundregeln zeigen, wie Ziele formuliert sein sollten:
wie Sie professionell im Coaching Ziele bearbeiten können, sehen Sie hier:
