Schlaf fördern - Stress reduzieren

Stress ist  eine der häufigsten Ursachen für Schlafprobleme. Anderseits trägt ein erholsamer Schlaf dazu bei, den Stresspegel zu senken und die Fähigkeit des Körpers zur Stressbewältigung zu verbessern.
Um diesen negativen Kreislauf zu durchbrechen, ist es empfehlenswert, sich der Schlafqualität bewusst zu werden und diese, falls nötig, gezielt zu fördern.
Dazu gibt es viele  Methoden, die Informationen liefern können, aber keine medizinischen Diagnosen darstellen. 
Viele Fitness-Tracker und Smartwatches mit Schlafüberwachungsfunktionen, Matratzen und Bettunterlagen mit eingebauten Sensoren liefern Informationen zur Messung der Schlafqualität. 
Ich verwende den Oura-Ring (siehe Beispiel) ein Smart-Ring, der speziell für die Überwachung von Schlaf, Aktivität und allgemeiner Gesundheit entwickelt wurde.

Was können Sie tun, um Ihre Schlafqualität zu verbessern?

Anbei einige Tipps zum ausprobieren:

  • ich muss schlafen ==> erzeugt oftmals das Gegenteil
  • regelmäßig entspannen
  • viel Bewegung an der frischen Luft am Tag
  • nicht zu spät essen
  • bewusst vor dem Schlafen auf Freizeit/Ruhe umschalten
  • bei negativen Gedanken Gedankenstop-Methode einsetzen
  • vermeiden Sie unregelmäßige Zubettgehens-und Aufstehzeiten
  • Schlafzimmer gelüftet und dunkel
  • kein Einnicken vor dem Fernseher
  • Alkohol ist kein Schlafhelfer
  • wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie lieber auf

Bei anhaltenden Schlafproblemen oder Verdacht auf Schlafstörungen ist es ratsam, professionelle Hilfe von einem Arzt oder einem Spezialisten für Schlafmedizin in Anspruch zu nehmen.  

Ein ausgewogener Schlafzyklus, der sowohl ausreichend Tiefschlaf als auch REM-Schlaf beinhaltet, ist wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden.

Der Tiefschlaf

Menschen, die regelmäßig ausreichend Tiefschlaf bekommen, fühlen sich oftmals wacher, energiegeladener und emotional ausgeglichener. 

 

Vorteile von regenerativem Tiefschlaf:

  • Körperliche Erholung
  • Gedächtnis und Lernen
  • Stärkung des Immunsystems
  • Das Gehirn entgiftet in der Tiefschlafphase  

  • Psychologische Erholung

REM-Schlaf-Die Traumphase

Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist eine Schlafphase, die durch schnelle Augenbewegungen, erhöhte Gehirnaktivität und lebhafte Träume gekennzeichnet ist.

 

 

Vorteile von  ausreichendem Anteil an REM-Schlaf:

  • Emotionen regulieren, Stress abbauen
  • Gedächtniskonsolidierung
  • Traumerlebnisse
  • Neuronale Erholung 
  • Physische Erholung

Ein Mangel an REM-Schlaf kann mit Beeinträchtigungen der emotionalen Regulation, Gedächtnisproblemen und vermehrtem Stress in Verbindung gebracht werden.