Persönliches Energiemanagement – oder die Kraft der kleinen Pausen
Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Tagesrhythmus. Sie sehen folgend ein Beispiel einer Tagesleistungsprognose aus einer HRV-Messung eines Klienten der um 6 Uhr morgens sein Leistungshoch erreicht. Gekennzeichnet sind die Tiefphasen.
© Kurt Münichsdorfer
Die Messungen erfolgen üblicherweise im Verlauf des Coachings und zeigen folgendes auf:
- Aktivitätsniveau morgens oder abends (Erle oder Eule morgen- oder nachtaktiv)
- Wo liegen Ihre Tageshochs und Tiefs
Viele haben Vormittag und Nachmittag im Bereich 14-16 Uhr ein Leistungstief. In diesen Phasen sollten Sie sich keine Hochleistung abverlangen, sondern wenn möglich Routinetätigkeiten ausführen.
Wir alle unterliegen einem sogenannten „ultradianen Rhythmus“, d.h. wir haben alle 90-120 Minuten einen natürlichen Bedarf nach einer Pause. Werden diese auf Dauer unterdrückt, arbeiten Sie gegen Ihre natürlichen Bedürfnisse, raubt Ihnen dieses Energie reduziert Ihre Leistung und kann auf Dauer zu Erschöpfung führen.
Beobachten Sie sich mal selbst und Sie merken wann Sie eine Pause brauchen, z.B. weil Sie mehr Fehler machen oder unkonzentrierter werden.
Doch ist für viele ist es schwer Pausen in den Arbeitsalltag zu integrieren. Oftmals werden Sie schlicht vergessen oder können wegen der Tätigkeit (z.B. Krankenhausbereich) schwer in den Arbeitsalltag integriert werden.
Viele meiner Klienten sagen das Sie in Ihrer Tätigkeit keine Zeit für Pausen hätten. Doch selbst kleine Pausen zeigen eine große Wirkung.
Das folgende Video zeigt die Möglichkeit kleinster Pausen auf und gibt viele Beispiele
Meine These ist: Sie leisten an einem Arbeitstag mehr, wenn Sie kleine Pausen machen, als wenn Sie durcharbeiten und vor allem geht es Ihnen besser. Probieren Sie es aus!
Wie signifikant die Erholung und Regenration von Pausen sein kann sehen nachfolgend am Beispiel eines Powernaps.
Powernap ist ein Kurzschlaf eine effiziente Entspannungsmethode die jeder kann.
© Kurt Münichsdorfer
Die Daten wurden per Biofeedback gemessen und ziegen folgendes auf.
- Grafik 1/3 oben zeigen eine deutliche Verbesserung der HRV(Herzratenvariabilität) Details zur HRV hier klicken
unter In Grafik 3 wird sogar Nachtdurchschnittswert übertroffen, so deutlich ist der Erholungseffekt. - In Grafik 2 oben sehen Sie eine deutliche Reduzierung des Pulses was eine Entspannungsreaktion aufzeigt.
- Die Hauttemperatur ist steigt an (Grafik 1/3 unten), was auf eine bessere Durchblutung (Vasosdilation) hinweist. Auch das ist ein Zeichen für eine tiefe Entspannung und Regeneration.
Die optimale Dauer für einen Powernap ist zwischen 10 und 20 Minuten es ist empfehlenswert 30 Minuten nicht zu überschreiten.
Abschließend ein Video für eine kurze Entspannungsübung das „kleines Lächeln“. Sie zeigt die positive Wirkung auf unser Wohlbefinden und ist einfach und mit wenig Zeit durchzuführen. Probieren Sie es aus!
